健康大河南讯：(文|周口市妇幼保健院儿保科 郭静）

免疫力是孩子们抵御外界病毒和细菌侵袭的第一道防线。一个强健的免疫系统不仅能帮助孩子减少生病次数，还能促进他们的整体健康发展。作为家长，我们如何成为孩子免疫力提升的“加油站”，为他们筑起一道坚实的健康屏障呢？本篇文章将为您详细解析家长在孩子免疫力提升中的关键角色和实用策略。

一、理解儿童免疫力的基础

儿童免疫力的发展是一个动态且复杂的过程，随着年龄的增长，孩子的免疫系统逐渐成熟。新生儿时期，他们从母体中获得的抗体为他们提供了一定的保护，但随着时间推移，这些抗体逐渐减少，孩子自身的免疫系统需要逐渐学会独立应对外界的挑战。因此，家长在孩子免疫力提升中的作用尤为重要。

二、合理膳食，均衡营养

营养是免疫力提升的基础。家长应确保孩子摄入均衡、全面的营养，以满足身体生长发育和免疫系统运作的需要。

1.多吃富含维生素的食物：维生素C、维生素A和维生素D等对于增强免疫力至关重要。柑橘类水果、草莓、胡萝卜、菠菜、南瓜等富含维生素C和维生素A；而鱼类、鸡蛋和奶制品则是维生素D的良好来源。

2.补充优质蛋白质：蛋白质是身体细胞的基本组成成分，对于免疫细胞的生成和功能发挥至关重要。牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类和豆类等是优质蛋白质的重要来源。

3.适量摄入锌和铁：锌和铁是维持免疫系统正常运作的关键矿物质。坚果、瘦肉、豆类和全麦食品富含锌；而动物血、奶类、蛋类和菠菜等则富含铁质。

三、规律作息，充足睡眠

睡眠对于儿童免疫力的提升至关重要。充足的睡眠有助于身体恢复，增强免疫细胞的活性，提高机体抵抗力。

1.建立规律的作息时间：家长应帮助孩子建立规律的作息时间表，确保每天有固定的入睡和起床时间。

2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高孩子的睡眠质量。

3.限制电子设备使用：睡前避免让孩子接触电子设备，以免蓝光影响褪黑素的分泌，干扰睡眠周期。

四、适度运动，增强体质

运动是增强免疫力的有效方式之一。适度的运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助于免疫细胞的分布和功能的发挥。

1.鼓励户外运动：户外运动不仅能让孩子接触自然，还能通过阳光照射促进维生素D的合成，进一步增强免疫力。

2.选择适合孩子的运动方式：根据孩子的年龄和兴趣选择合适的运动方式，如跑步、跳绳、游泳、骑自行车等。

3.注意运动强度：避免让孩子进行过于剧烈的运动，以免过度疲劳影响免疫力。

五、良好卫生习惯，预防疾病传播

良好的卫生习惯是预防疾病传播的关键。家长应引导孩子养成勤洗手、不随地吐痰、不乱摸口鼻等良好的卫生习惯。

1.勤洗手：教育孩子使用肥皂和流动水彻底清洗双手，特别是在饭前便后和外出归来时。

2.保持环境清洁：定期清洁家庭环境，保持室内空气流通，减少病毒和细菌滋生的机会。

3.避免过度清洁：虽然保持清洁很重要，但过度清洁可能会破坏孩子皮肤上的正常菌群，反而降低免疫力。因此，家长应适度清洁，避免使用过多的消毒剂。

六、按时接种疫苗，科学预防疾病

疫苗接种是预防传染病的有效手段之一。家长应按照医生的建议按时为孩子接种疫苗，以预防相应的传染病。

1.了解疫苗接种计划：了解并熟悉儿童疫苗接种计划表，确保孩子按时接种所有必要的疫苗。

2.关注疫苗安全：选择正规医疗机构接种疫苗，确保疫苗来源可靠、安全有效。

3.了解疫苗知识：积极学习疫苗相关知识，消除对疫苗的误解和担忧，提高疫苗接种的依从性。

七、关注心理健康，促进全面发展

心理健康与免疫力密切相关。一个心情愉快、情绪稳定的孩子往往具有更强的免疫力。

1.给予关爱和支持：家长应给予孩子足够的关爱和支持，关注他们的情绪变化和心理需求。

2.培养积极乐观的心态：教育孩子学会自我调节情绪，保持积极向上的心态面对生活中的挑战和困难。

3.减少压力：避免给孩子过多的压力和期望，让他们在轻松愉快的氛围中成长和发展。

总之，家长在孩子免疫力提升中扮演着至关重要的角色。通过合理膳食、规律作息、适度运动、良好卫生习惯、按时接种疫苗以及关注心理健康等多方面的努力，我们可以为孩子打造一个强健的防御系统，帮助他们更好地抵抗疾病侵袭健康成长。