健康大河南讯：(文|商丘市第一人民医院儿保科 门爽）

儿童肥胖已成为当今社会不容忽视的健康问题。随着生活水平的提高和饮食结构的改变，越来越多的孩子陷入了肥胖的困境。肥胖不仅影响孩子的身体健康，还可能对其心理健康造成长远的影响。因此，告别儿童肥胖，成为每个家庭和社会共同的责任。

一、科学饮食搭配：营养均衡，远离高热量

1.控制热量摄入

儿童肥胖的主要原因是热量摄入过多而消耗不足。因此，控制热量摄入是首要任务。家长应了解孩子的日常所需热量，并根据其年龄、性别、体重和活动量进行合理调配。避免给孩子提供过多高糖、高脂肪的食物，如糖果、巧克力、油炸食品等。

2.增加膳食纤维

膳食纤维有助于增加饱腹感，减少热量摄入。家长应鼓励孩子多吃蔬菜、水果和全谷类食物，这些食物富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

3.均衡蛋白质摄入

蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对儿童成长发育至关重要。家长应确保孩子摄入足够的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆制品。同时，要注意控制蛋白质的摄入量，避免过多摄入导致热量过剩。

4.限制糖分和盐分摄入

过多的糖分和盐分摄入不仅容易导致肥胖，还可能引发其他健康问题。家长应尽量避免给孩子提供含糖饮料和加工食品，选择低糖、低盐的食物。

二、适量运动：快乐锻炼，塑造健康体魄

1.选择适合的运动项目

儿童天性活泼好动，家长应根据孩子的兴趣和年龄选择适合的运动项目。如游泳、跑步、跳绳、篮球等有氧运动，有助于增强心肺功能和促进脂肪燃烧。同时，也可以尝试一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量。

2.制定合理的运动计划

家长应与孩子一起制定合理的运动计划，确保每周有足够的运动时间。建议每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。同时，也可以利用课余时间进行户外活动，如爬山、徒步等，增加运动量。

3.培养良好的运动习惯

家长应鼓励孩子将运动融入日常生活，如步行或骑车上学、做家务等。同时，要与孩子一起参与运动，共同享受运动的乐趣，培养良好的家庭运动氛围。

4.注意运动安全

在儿童进行运动时，家长要确保其安全。选择适合的运动装备，如运动鞋、运动服等。同时，要注意运动环境的安全性，避免孩子在运动中受伤。

三、家校合作，共同助力儿童健康成长

学校可以开展健康教育课程，向孩子们传授健康饮食和适量运动的知识。同时，学校还可以提供丰富的课外活动，如体育俱乐部、舞蹈社团等，鼓励孩子们积极参与运动。

家长应与学校保持密切沟通，共同关注孩子的健康成长。定期与学校交流孩子的饮食和运动情况，共同制定针对性的干预措施。

四、结语

告别儿童肥胖是一个长期而艰巨的任务，需要家庭、学校和社会的共同努力。通过科学饮食搭配和适量运动，我们可以帮助孩子们远离肥胖的困扰，拥有健康的体魄和美好的未来。让我们携手行动，为孩子们的健康成长贡献一份力量！