健康大河南讯：(文|驻马店市中心医院儿保科 彭梦竹）

儿童时期是生命中最为关键的成长阶段，这一阶段的生长发育不仅关乎孩子的身体健康，更对其未来的智力、心理和社会适应能力产生深远影响。在这个过程中，营养与运动作为两大核心要素，对儿童的健康成长起着至关重要的作用。本文将围绕营养与运动这两大方面，为您提供科学的指导和实用的建议。

一、营养管理：奠定健康基础

营养是儿童生长发育的基石。在孩子的成长过程中，合理的膳食结构、均衡的营养摄入对于促进骨骼发育、增强免疫力、维持正常生理功能至关重要。

1.均衡膳食，合理搭配

家长应根据孩子的年龄、性别、体重和生长发育阶段，制定个性化的饮食计划。确保膳食中蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素的比例合理，以满足孩子生长发育的需求。具体来说，应多选择新鲜蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和低脂奶制品等健康食材，避免过多摄入高糖、高盐和高脂肪的食物。

2.培养良好的饮食习惯

良好的饮食习惯是孩子健康成长的重要保障。家长应引导孩子养成定时定量、细嚼慢咽的饮食习惯，避免暴饮暴食或挑食偏食。同时，鼓励孩子参与食物的准备过程，如洗菜、切菜等，以激发他们对健康饮食的兴趣。

3.控制糖、盐和油的摄入

过多的糖、盐和油摄入不仅会增加孩子患肥胖、高血压等慢性疾病的风险，还可能影响他们的口味偏好，导致营养不均衡。因此，家长应严格控制孩子日常饮食中的糖、盐和油摄入量，培养孩子清淡口味的饮食习惯。

4.确保饮食安全

饮食安全直接关系到孩子的身体健康。家长应确保孩子摄入的食物新鲜、卫生、无污染，避免食物中毒和食物过敏等问题。同时，注意食物的保存和烹饪方法，确保营养不流失且易于消化吸收。

二、运动管理：激发成长动力

适量的运动不仅能促进儿童的身体健康，还能提高他们的心理素质和社会适应能力。因此，家长应重视孩子的运动管理，引导他们积极参与体育锻炼。

1.合理安排运动时间和强度

根据孩子的年龄、体质和兴趣爱好，合理安排运动时间和强度。避免过度运动带来的伤害，同时保证孩子有足够的休息时间以恢复体力。一般来说，儿童每天应进行至少60分钟的中等强度身体活动，包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习等。

2.多样化的运动项目

多样化的运动项目可以激发孩子的运动兴趣，提高他们的运动技能。家长可以鼓励孩子尝试不同的运动项目，如跑步、游泳、骑自行车、篮球、足球等。这些运动有助于锻炼孩子的心肺功能、肌肉力量和协调性。

3.亲子运动，增进情感

亲子运动不仅能增进家长与孩子之间的情感交流，还能让孩子在运动中感受到家庭的温暖和支持。家长可以与孩子一起参加户外徒步、家庭运动会等活动，共同享受运动的乐趣。

4.培养运动习惯，持之以恒

运动习惯的培养需要时间和耐心。家长应鼓励孩子坚持运动，将运动融入日常生活的一部分。通过设定运动目标、给予奖励和鼓励等方式，激发孩子的运动积极性，帮助他们养成长期运动的习惯。

三、结语

营养与运动作为促进儿童健康成长的两大要素，缺一不可。通过合理的营养管理和科学的运动安排，我们可以为孩子们创造一个健康、快乐的成长环境，助力他们茁壮成长。让我们携手努力，共同守护孩子们的健康成长之路！