确山县妇幼保健院内科 胡卫霞

在如今生活水平较高的时代，餐餐美味佳肴导致越来越多的“糖人”产生，如何健康饮食？如何适当运动为好呢？是值得我们思考的问题。

糖尿病典型症状：三多一少：多尿、多饮、多食、体重减少；

糖尿病治疗：主要包括饮食与运动，

饮食：要规律。提倡食用粗制米、面和适量杂粮，忌食动物脂肪，少食胆固醇高的动物内脏类、海鲜等；饮食中增加纤维含量；每周定期测量体重；

主食建议多吃：荞麦、燕麦、玉米，少吃大米饭、白面条、馒头；

蔬菜类多吃：黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜等；

水果可吃：苹果、柚子；

肉食：瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、鱼肉、鸡肉；

早餐搭配：牛奶、鸡蛋、燕麦片；

中餐搭配：鱼、牛肉、番茄、糙米饭、苹果

晚餐搭配：豆类、玉米、冬瓜、坚果

运动：适当运动可增加机体对胰岛素的敏感性，从而减低血糖浓度。运动量是否合适，取决于病人在运动后10分钟内，心率恢复至安静状态时的心率。运动项目因人而异，但要长期坚持做有氧运动，循序渐进、定时、定量，如：步行、骑自行车、太极、八段锦等。

运动时间：以餐后1小时运动为好。

注意事项：运动量不宜过大、运动时间不宜过长，最好随身携带点心及病情卡。

三不宜

糖尿病人日常饮食也要警惕“三不宜”

不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰激凌、甜饼干、甜面包及糖制糕点还有无糖饼干、无糖食物之类的，基本含大量淀粉，因为这些食品含糖很高，食用易出现高血糖；

不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、腰、 蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等，这些食物易使血脂升高，易发生动脉粥样硬化；

不宜饮酒，酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。