健康大河南讯：(文|周口市妇幼保健院儿保科 郭静）

在儿童的成长历程中，睡眠常常被视为一种简单的休息状态，然而，科学的视角揭示了睡眠对于儿童生长发育的深远影响。良好的睡眠习惯不仅是儿童健康生活的基石，更是促进其身心全面发展的关键。

一、睡眠与生长发育的紧密联系

儿童的生长发育是一个复杂而精细的过程，涉及骨骼、肌肉、器官以及神经系统的成熟与完善。在这一过程中，睡眠扮演着不可或缺的角色。研究表明，深度睡眠阶段，特别是晚上10点到凌晨2点之间，是生长激素分泌最为旺盛的时段。这种被称为生长激素的物质，对于儿童的身高增长、骨骼发育以及肌肉修复具有至关重要的作用。

二、睡眠对儿童认知能力的影响

除了对生理发育的显著影响外，睡眠还深刻影响着儿童的认知能力。充足的睡眠有助于巩固记忆，提高学习效率。在睡眠过程中，大脑会对白天学到的信息进行整理与加工，从而加深记忆痕迹。相反，睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力减退以及学习能力下降，长期以往还可能影响儿童的智力发展。

三、睡眠与情绪调节

情绪稳定是儿童心理健康的重要标志。良好的睡眠习惯有助于调节情绪，减少焦虑与抑郁情绪的发生。睡眠不足会干扰大脑中的情绪调节中心，使儿童更容易出现情绪波动、易怒或情绪低落等问题。因此，保证充足的睡眠对于维护儿童的心理健康同样重要。

四、如何培养良好的睡眠习惯

鉴于睡眠对儿童生长发育的重要性，家长应采取积极措施，帮助孩子建立良好的睡眠习惯。以下是一些实用的建议：

1.设定固定的睡眠时间与起床时间：保持规律的作息时间表，有助于调整孩子的生物钟，使其更容易入睡并保持良好的睡眠质量。

创造舒适的睡眠环境：确保孩子的卧室安静、温暖且舒适。适宜的温度、柔和的光线以及舒适的床上用品，都能为孩子创造一个理想的睡眠环境。

2.限制晚间电子设备的使用：电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠周期。因此，建议孩子在睡前至少一小时停止使用电子设备。

3.鼓励放松的睡前活动：如阅读、听音乐或进行轻柔的伸展运动，这些活动有助于孩子放松身心，为睡眠做好准备。

避免过度刺激的活动：睡前应避免剧烈的运动或过度兴奋的游戏，以免干扰孩子的睡眠。

4.以身作则：家长的行为对孩子有着潜移默化的影响。通过自己良好的睡眠习惯，为孩子树立榜样。

五、应对睡眠问题的策略

尽管家长可能努力培养孩子的良好睡眠习惯，但睡眠问题仍时有发生。面对孩子的睡眠障碍，如入睡困难、夜间醒来或早醒，家长应保持耐心，并尝试以下策略：

1.与孩子进行沟通，了解其睡眠问题的可能原因。

2.尝试使用柔和的安抚方法，如轻拍、哼唱或讲故事。

3.避免在睡前给予过多的刺激或压力。

4.如若问题持续存在，不妨寻求专业医生的帮助，以排除潜在的生理或心理问题。

六、结语

综上所述，良好的睡眠习惯对儿童生长发育具有深远的影响。它不仅关乎孩子的身高、体重等生理指标，更与智力发展、情绪稳定以及心理健康紧密相连。作为家长，我们应深刻认识到睡眠的重要性，并采取积极措施，帮助孩子建立良好的睡眠习惯。通过科学的引导与关爱，我们可以为孩子的健康成长奠定坚实的基础。